Arthrose in den Fingergelenken

25. Juli 2025. Viel kann man da nicht machen - das war meine Meinung von Anfang an. Aber dann fragte ich Doktor ChatGPT und bekam im Nu die folgende Antwort. Ob's hilft?

Gezielte Bewegungs- und Kräftigungsübungen sind bei Fingergelenksarthrose sehr wichtig. Sie fördern:

• Beweglichkeit, um Gelenksteifheit zu reduzieren

• Muskelkraft, die die Gelenke stabilisiert und entlastet

• Koordination und Feinmotorik, was im Alltag hilft Apotheken Umschau+15Hand Therapy Academy+15NDR+15Apotheken Umschau+1Hausärzte am Domplatz+1Apotheken Umschau

Empfohlene Übungen:

• Faustöffnung: Faust ballen, dann öffnen und möglichst strecken, 5 Sek. halten, 15–20‑mal, 2‑3 Sätze, 2–3‑mal pro Woche Gelenk Klinik+1t-online+1

• Fingermobilisation am Ball: Einzelne Finger Glied für Glied vom Ball lösen, 10 Durchgänge, 2–3 Sätze staudt-health.com+2Gelenk Klinik+2magazin.meevo.de+2

• Weiche Ball-/Knetball-Übungen: Kneten, Ball zwischen Fingern zusammendrücken, hält Finger beweglich und kräftigt Reddit+15Apotheken Umschau+15Apotheken Umschau+15

• Tischübungen und Alltagsbewegung: z. B. Pianospiel in der Luft, jeden Finger einzeln anheben, Finger spreizen – gut in den Alltag integrierbar Humanis®Apotheken UmschauNDR

⭐ Wichtig: Warm-up vor den Übungen (z. B. warmes Wasserbad, warme Tücher), langsam und ohne Schmerzen durchführen. Kräftigungsübungen erst dann, wenn die Entzündung abgeklungen ist Apotheken UmschauHand Therapy Academy

„Sie sollen keine Schmerzen verursachen und langsam durchgeführt werden. 5–10 Wiederholungen pro Übung mehrmals täglich sind sinnvoll.“ Reddit+15Hausärzte am Domplatz+15t-online+15

Empfehlung:

• Mind. 2–3x pro Woche 10–15 Minuten Training

• Übungsauswahl anpassen, je nach Schmerzlage (z. B. weniger Druck bei Entzündung)

• Begleitung durch Ergo- oder Physiotherapie, insbesondere anfangs, um Bewegungsqualität und Technik zu sichern

Empfehlung: mediterran-pflanzenbasiert & antientzündlich

• Viel Gemüse & Obst, idealerweise „5 am Tag“ (3× Gemüse, 2× Obst) Apotheken Umschau

• Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte: gute Ballaststoffe, Silizium für Knorpel, pflanzliches Eiweiß hilfe-bei-arthrose.deOfaOp-Online

• Omega‑3‑Fettsäuren: Kaltwasserfische (Lachs, Hering, Makrele) 2‑3x/Woche, oder pflanzlich z. B. Leinöl, Walnussöl FocusOsteopathie HamburgDie Techniker

• Ungesättigte Pflanzenöle: Olivenöl, Rapsöl statt gesättigte Fette hilfe-bei-arthrose.deHelios Gesundheit

• Antioxidantien & Sekundäre Pflanzenstoffe: Beeren, grünes Blattgemüse, Kräuter, Kurkuma, Ingwer, Kreuzkümmel/Koriander/Muskat – wirken entzündungshemmend Osteopathie HamburgNDRNDR

• Knochenbrühe (Collagen, Glycin) und eventuell organische Spurenelemente (Zink, Silizium) – gut für Knorpelstoffwechsel

• Flüssigkeit: 1,5–2 Liter Wasser oder ungesüßter Tee täglich

Lebensmittel, die besser meiden:

• Rotes Fleisch, Wurst, tierische Fette (Arachidonsäure → Entzündungsförderung)

• Weißmehlprodukte, Zucker, Fertig- & stark verarbeitete Lebensmittel (gehärtete Fette, Transfette)

• Alkohol, Nikotin, stark gesüßte Getränke, da sie Knorpel und Medikamentenwirkung beeinträchtigen können

Spezifische Tipps:
Vitamin B6 unterstützt Glucosamin-Aufbau (Knorpelbaustein): in Haferflocken, Hülsenfrüchten, Avocado, Brokkoli

• Gewürzmischung (Kurkuma, Kreuzkümmel, Koriander, Muskat): in Einzelfällen schmerzlindernd, oft in Joghurt oder Wasser eingenommen – Studienlage begrenzt, aber Praxisberichte positiv

• Kirschen, Sesam, grüner Tee: enthalten Anthocyane/Lignane und Antioxidantien, die Entzündungsmarker senken könnten

Übersicht

Hinweise

• Konsultiere bei starken Beschwerden einen Facharzt oder Handtherapeuten.
• Die Übungen sollten schmerzarm sein – bei akuten Entzündungen Kraftübungen weglassen, entlastend einsetzen (z. B. Ball, Schwamm).
• Die Ernährung ersetzt keine medikamentöse oder physiotherapeutische Therapie, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen.